1. 预备式：两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
  2. 第一部：双手插顶利三焦：
    • 五指并拢，两手向下伸尽。
    • 直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。
    • 两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。
    • 曲肘，两手伸掌，向头顶百会穴处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽处，稍停。默念“长”字，再助气长。
    • 两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。默念“化”字。
    • 双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停，默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。
    • 两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。
  3. 第二部：手足前后固肾腰：
    • 两手合掌置于胸前。左脚向左前方迈出一步，腿直身正。两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
    • 两手翻掌，背靠背紧贴。两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字型，稍停。
    • 前腿屈膝成左前弓步，身体前倾，同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。
    • 合掌用力尽量往腰部上提。合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。
    • 两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字型与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。
    • 两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。
    • 两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立。稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。
  4. 第三步：调理脾肤需单举：
    • 两掌变拳，两拳相对，掌心向上，置于脐上。
    • 左脚向左迈出一大步，双拳移至左腰外侧。左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌跟。
    • 两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按，指尖向左。同时，左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。
    • 两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。握拳，左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下；同时，左脚蹬直。
    • 双拳移至腹部。双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。
  5. 第四部：左肝右肺如射雕：
    • 左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对。
    • 两臂平行向左伸直，与肩同高。双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。
    • 在腹前下方稍停，两掌变拳相对上提到脐部，右拳变立掌于胸前，掌心向左。
    • 绕右乳下半圈向右下经右膝弧形向右前上方推出，成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。然后，左拳上提到右腋，拳心向内。
    • 如拉弦般平拉至左腋，稍停。全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。猛翻。
    • 攥拳，往回收。接着右弓射雕，动作同前，但方向相反。
  6. 第五部：回头望足去心疾：
    • 向左跨一大步，左手变拳为掌往后插，右手变拳为掌往下按，再往上抬。
    • 右手、左手、跟肩膀要成一条直线。
    • 胯下不用下太厉害，后腿要蹬直，后脚跟要踩实。
  7. 第六部：五劳七伤向后瞧：
    • 脚不动，双手下按，肩膀放松，双臂夹紧，但不僵。
    • 先转过去，身子转不动了再低头看一下。
    • 眼睛看后脚跟，看不到的话看向脚跟方向。
  8. 第七部：凤凰展翅周身力：
    • 腿是直的
    • 点头时，两手是一条直线。
    • 点头时，是上半身向下点时，带动手臂向下点。
    • 这个动作是从左开始转手臂，第一次点头时顺势向右点。
  9. 第八部：两足顿顿饮嗜消：
    • 两臂靠紧，牙要扣住。
    • 双手也是自口那里往下压
  10. 收功：
    • 收功手从下往上，至口鼻分开。速度慢点。